فوائد اوميغا 3 والمصادر الطبيعية لاستخلاصها

اذا كنت من الذين يهتمون بطرق وانواع الاكل الصحي واتزان العناصر الغذائية فيه، فإنك بالضرورة ستركز علي فوائد اوميغا 3 ووجودها في نظامك الغذائي. فوائد اوميغا 3 الحل السحري لجميع مشاكل الجسم، وفي هذا المقال سنتعرف على فوائد اوميغا 3، والجرعات التى يمكن تناولها يومياً.

 

ما هي اوميغا 3 ؟

هي مجموعة العناصر الغذائية التي يحصل عليها الجسم من الطعام والمأكولات البحرية، وبذور النباتات، والمكملات الغذائية وغيرها. تتعدد فوائد اوميغا 3 فهى تحافظ على بناء الجسم قوى وصحى، وتمده بمصدر طبيعي للطاقة، وتساعد كل من القلب، والاوعية الدموية، والجهاز المناعي، والرئتين على القيام بوظائفهم الحيوية بشكل طبيعي.

 

تنقسم اوميغا 3 إلى خمسة أنواع أساسية، وهي:  

• حمض ألفا لينولينيك (ALA).
• حمض ستيريدونيك (SDA).
• حمض إيكوسابنتاينويك (EPA).
• حمض دوكوز بنتانويك (DPA).
• حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).

 

مصادر أوميغا 3 من الأطعمة الغذائية

يمكن الحصول على فوائد اوميغا 3 بشكل أفضل من خلال تناول الأطعمة الطبيعية في البيئة، إلا في الحالات التي يوصي فيها الطبيب بتناول المكملات الغذائية الدوائية التى تجمع فوائد اوميغا 3 في كبسولة واحدة وبتركيز محدد.

تتنوع المصادر الحيوانية لاوميغا 3 في البيئة، والتي يمكن ان نستخلصها من الاتي:

• الأسماك الزيتية مثل: السردين، والتونة، والاسقمري، والسلمون، والماكريل، والرنجة، والانشوفة.
• الكافيار.
• المأكولات البحرية الأخرى مثل: الجمبري، والمحار.
• زيت الطحالب.
• زيت الكريل.
• البيض.
• الزيوت الموجودة في كبد السمك، مثل زيت كبد سمك القد.
• منتجات الألبان.

المصادر النباتية لاوميغا 3

• زيت بذور الكتان.
• بذور الشيا.
• زيت بذور الفول.
• زيت الكانولا.
• زيت الصويا.
• زيت الزيتون.
• اللوز.
• بذور الجوز الأسود.
• عين الجمل.
• الفاصوليا.
• الأوراق الخضراء من الخضروات الطازجة.

 

فوائد اوميغا 3

تتعدد فوائد اوميغا 3  للجسم بشكل كبير، فتساعد جميع أجزاء الجسم علي تحسين وظائفه بشكل كبير، ومن هذه الفوائد:

فوائد اوميغا 3 للشعر

• تحفز أوميغا 3 نمو الشعر وتحافظ على قوته وتقلل التساقط.
• يعزز دورة نمو الشعر مع الوقت ويمنع الشيب.
• يحارب الصلع وترقق الشعر، ويعزز من كثافته.
• يوازن وينظم كميات الزيوت التى تفرزها فروة الرأس، مما يقلل من الالتهاب وتهيجات فروة الرأس.
• يحسن من صحة الشعر ليصبح لامع وأكثر مرونة.
• يمنع التهاب بصيلات الشعر التي تؤدي إلى تساقطه.
• يعالج القشرة والجفاف والحكة ويعطيه الرطوبة من خلال تنظيم إفراز دهون فروة الرأس.

 

فوائد اوميغا 3 للبشرة

• اوميغا 3 هي واقي طبيعي للبشرة من أشعة الشمس الضارة الفوق بنفسجية.
• يساعد النظام الغذائي المتكامل الموجود في اوميغا 3 على الحد من ظهور حب الشباب.
• مرطب طبيعي للبشرة ويحمي الجلد من الاحمرار والحكة، والطفح الجلدي، واضطرابات الجلد مثل الالتهاب التأتبي (الإكزيما) والصدفية.
• إلتئام اسرع للجروح. 
• تمنع اوميغا 3 الغنية بالعناصر الغذائية تطور ونمو الأورام والخلايا السرطانية بالجلد.

 

فوائد اوميغا 3 للرجال

• ترتبط اوميغا 3 بالصحة الجنسية والخصوبة، فهي تحسن من القدرة الجنسية وتساعد على الانتصاب بشكل افضل.
• تحسين جودة وكمية الحيوانات المنوية.
• ضبط مستوى الهرمونات في الجسم.
• التأثير الوقائي الكبير لأوميغا 3 على صحة القلب وتقليل عوامل خطر الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية.
• الوقاية من أمراض العين الالتهابية، والجفاف، والضمور البقعي المرتبط بالعمر.
• يساعد اوميغا 3 في الوقاية من سرطان البروستاتا.

 

فوائد اوميغا 3 للنساء

• تعمل اوميغا 3 كمضاد للالتهاب تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية حيث تستخدم كبديل لمسكنات الآلام.
• يقلل اوميغا 3 من خطر الاصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي، ويعزز صحة الجهاز المناعي.
• التقليل من فرص الولادة المبكرة، أو الاصابة بإكتئاب ما بعد الولادة.
• يزيد من فرص الحمل ويعمل كمنشط طبيعي للمبايض.
• يقلل من حدة ظهور التكيسات والتهاب المبايض الذي يؤدي إلى اضطراب الهرمونات.
• يساعد على ضبط ضغط الدم وانتظامه.
• الحصول على نوم منتظم وأكثر راحة.

 

فوائد كبسولات اوميغا 3

• يقلل من تأثير مسببات أمراض القلب، ويمنع تصلب الشرايين، والحد من تطور اللويحات في الشرايين.
• يقى الأوعية الدموية من خلال منع تراكم الصفائح وترسب الدهون على الغشاء الداخلى المبطن.
• يقلل من خطر الاصابة بنوبات القلب والدماغ.
• يحد من سرعة ضربات القلب غير المنتظمة.
• تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.
• يساعد على خفض ضغط الدم للمصابين الذين يعانون من مستويات ضغط الدم المرتفع.
• يعالج بعض الحالات التى تعانى من اضطرابات الصحة العقلية، ويقلل من نوبات الاضطرابات الذهانية لدى المصابين المعرضين للخطر.
• يضعف من فرص ظهور أعراض الفصام، والاضطراب ثنائي القطب.
• يمكن حدوث مشكلات جفاف العين، والضمور البقعي، والتهاب الشبكية الصباغي، وأمراض العيون المرتبطة بتقدم العمر.
• تحسين انتاج كرات الدم البيضاء في الجسم التي تعد منشط طبيعي للجهاز المناعي.
• يساعد في تقليل الالتهاب الذي ينتج عنه مشكلات إصابة الجهاز المناعى، ومرض السكرى، والسمنة، وأمراض القلب، والاكتئاب.
• يحارب آلام المفاصل وتيبسها، والتهاب المفاصل الروماتويدي.
• يحافظ على صحة الجلد من آثار التعرض لأشعة الشمس الضارة، واضطرابات الجلد، والتهابات الجلد مثل الصدفية والاكزيما، ومشكلات تقدم العمر والشيخوخة.
• يساعد على نمو الجنين وصحة الدماغ أثناء الحمل ورفع معدل الذكاء، ويعزز النمو البصري أثناء الرضاعة، ويقلل من خطر الإصابة بالحساسية والالتهاب.
• يعالج دهون الجسم مما يقلل من الدهون الثلاثية، ودهون الكبد، ويدعم وظائفه، ويحميه من الاكتئاب.
• تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب وتحسين صحة الدماغ، والسيطرة على حالات الاكتئاب ما بعد الولادة، واضطراب ما بعد الصدمة، ومرض الشلل الرعاش، وانفصام الشخصية.
• الحد من النوبات الدائمة التى يتعرض لها مريض الصرع.
• يعالج اضطراب نقص الانتباه، وفرط النشاط عند الاطفال، والاندفاع، والعدوانية.
• يحسن من الذاكرة لدى كبار السن، ويساعد على منع أعراض التدهور العقلي، والإصابة بخطر الزهايمر وفقدان الذاكرة.
• يقلل من أعراض الاصابة بمرض الربو وخطر الحساسية الشديدة، ويحسن من وظائف الرئة.
• تساعد العظام على الحفاظ على معادنها الأساسية وتعزز كثافته مع تقدم العمر والشيخوخة، لتفادى مخاطر الكسور وهشاشة العظام والتهاب المفاصل. 

 

كيفية تناول اوميغا 3

• يمكن الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من تناول الاسماك والماكولات البحرية، فيوصى لمرضى القلب والأوعية الدموية تناول الأسماك مرتين في الاسبوع لان دهونها مفيدة لصحة القلب.
• توجد اوميغا 3 أيضاً في النباتات والحبوب والزيوت مثل: زيت الصويا، زيت بذور الكتان، بذور الشيا، عين الجمل.
• يمكن تناول مكملات أوميغا 3 الدوائية وهى منتشرة بأنواع مختلفة.

 

جرعات تناول اوميغا 3

• 0.5 ملغ: الأطفال أقل من 12 شهرًا.
• 0.7 ملغ: الأطفال من سن سنة إلى ثلاث سنوات.
• 0.9 ملغ: الأطفال من سن 4 سنوات إلى 8 سنوات.
• 1.2 ملغ: الذكور من سن 9 سنوات إلى 13 سنة.
• 1.0 ملغ: الإناث من سن 9 سنوات إلى 13 سنة.
• 1.6 ملغ: الذكور من سن 14 سنة فأكثر.
• 1.1 ملغ: الإناث من سن 14 سنة فأكثر.
• 1.4 ملغ: للنساء في فترة الحمل.
• 1.3 ملغ: للنساء أثناء الرضاعة الطبيعية.

 

ما هي اضرار اوميغا 3 ؟

قليلاً ما تظهر بعض الآثار الجانبية عند تناول مكملات اوميغا 3، وعند ظهور اى من الاعراض الجانبية يجب التوقف عن تناول مكمل أوميغا 3 واستشارة الطبيب.

• طعم الفم السيء.
• رائحة الفم والعرق الكريهة.
• يسبب بعض الاضطرابات الهضمية مثل: عسر الهضم، وآلام المعدة، والإسهال.
• صداع.
• غثيان.
• نزيف الأنف.
• يتسبب في ازدياد أعراض الحساسية لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية الاسماك.
• تجمع بعض المكملات الغذائية بين اوميغا 3 وفيتامين A بنسب عالية مما يؤدى إلى الإصابة بالسمنة في حال التناول المفرط.
• قد يسبب فرط استخدام اوميغا 3 تخثر الدم مما يجعله يتداخل مع بعض الادوية المسئولة عن تخثر الدم مثل دواء الوارفارين (Warfarin).
• حدوث خلل وظيفي في الجسم من خلال نقص إنتاج الجسم للخلايا الليمفاوية، الشيء الذي يترتب عليه انخفاض الكفاءة الوظيفية للجهاز المناعي .

تعرفنا في المقال على فوائد اوميغا 3 واهميتها للجسم وكذلك طرق استخدامها بشكل سليم للاستفادة منها بشكل كامل.