رجيم النقاط فوائده وأضراره

رجيم النقاط او الرجيم الفرنسي هو أحد أنواع الرجيم التي تعتمد على السماح بتناول مختلف أنواع الأطعمة ولكن بطريقة النقاط بحيث يتم حساب هذه النقاط لكل نوع من الأطعمة بمعادلات رياضية.

يرتكز رجيم النقاط على نظام محدد لمراقبة الوزن ويعتبر من أنظمة الرجيم الصحية حيث يتم فيه تناول الغذاء الصحي المتوازن والغني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

يسمح هذا النوع من الرجيم بتناول النشويات والبروتين والدهون والفواكه والخضروات، ولا يتم الحرمان من أي نوع من الأكلات او الاطعمة.

ما هو رجيم النقاط ؟

كما ذكرنا سابقا هو من أنظمة الرجيم الهامة التي تعتمد على تحويل السعرات الحرارية إلى نقاط.

الامر الذي يسمح بتناول جميع الأطعمة، وجميع الوجبات في مواعيدها المحددة، طالما تم تناول عدد النقاط المسموح بها في اليوم.

 

طريقة حساب النقاط في رجيم النقاط

تتم الطريقة بناءً على عدة أمور مثل الجنس والعمر والطول والوزن والنشاط

النقاط على حسب الجنس

• تحتاج المرأة الى ٧ نقاط
• يحتاج الرجل الى ١٥ نقطة

النقاط على حسب الطول

• الاشخاص الذين يبلغ طولهم اقل من ١٦١ سنتيمتر يحصلون على نقطة واحدة
• الاشخاص الذين يبلغ طولهم أكثر من ١٦١ سنتيمتر يحصلون على نقطتين

النقاط على حسب الوزن

ويتم حسابها على حسب وزن كل شخص فعلى سبيل المثال الشخص الذي يبلغ وزنه ٧٣ كيلو جرام يحصل على ٧ نقاط ويتم حسابها على الرقم الأخير، و الشخص الذي يبلغ وزنه ٩١ كيلو جرام يحصل على ٩ نقاط وهكذا.

النقاط على حسب العمر

• من 12 سنة وحتى 20 سنة يحصل على 5 نقاط.
• من 21 سنة وحتى 35 سنة يحصل على 4 نقاط.
• من 36 سنة وحتى 50 سنة يحصل على 3 نقاط.
• من 51 سنة وحتى 65 سنة يحصل على نقطتين.

النقاط بناء على النشاط:

• الشخص الذي يقوم بنشاط بدني يحصل على نقطتين.
• الشخص الذي يقف في عمله لفترات طويلة يحصل على نقطة واحدة.
• أما الشخص الذي لا يبذل أي نشاط في اليوم فلا يحصل على أي نقطة.

والان لنأخذ مثال لكيفية حساب رجيم النقاط لتتضح الأمور أكثر:

أنثى تبلغ من العمر ٢٤ سنة ووزنها حوالي ٧٢ كيلوجرام ويبلغ طولها ١٥٥ سنتيمترا ولا تعمل، فيكون حساب نقاطها كالتالي:

• الانثى يبلغ عدد نقاطها ٧ نقاط .
• ووزنها ٧٢ فيكون عدد نقاطها ٧ بناء على الرقم الأخير.
• عمرها ٢٤ فيكون عدد نقاطها ٤ نقاط بناء على العمر.
• الطول أقل من ١٦٠ سم فتحصل على نقطة واحدة.
• ولا تعمل فنقاط النشاط لا يوجد.
• نقوم بجمع النقاط فيكون مجموع نقاطها ١٩ نقطة يمكنها الحصول عليها.

حساب النقاط في الأطعمة

يعتمد حساب النقاط في الطعام على أساس السعرات الحرارية والدهون التي توجد في هذه الأطعمة، ولا يتم حساب البروتينات والألياف في النقاط لأنها تساعد في الحفاظ على توازن الجسم، وعدد النقاط في الأطعمة يتم حسابها بناءً على معادلة رياضية وهي:

عدد النقاط = (عدد السعرات الحرارية ÷ 50)+( عدد جرامات الدهون÷12) – (عدد جرامات الدهون ÷ 5)

هل هنالك أطعمة ممنوعه في رجيم النقاط؟

نعم يوجد أطعمة ممنوعة مثل المشروبات الغازية والكيك واللحوم الباردة والبطاطا الحلوة والكحوليات.

فوائد رجيم النقاط :

– يساعد على إنقاص الوزن بشكل طبيعي بدون الحرمان من الأطعمة ويستخدم على المدى الطويل.

– يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.

– يساعد على التخلص من مشكلات الجهاز الهضمي، ومنها الإمساك وهذا لأنه يحتوي على الألياف الغذائية.

– يُحسن عملية الهضم ويساعد على التخلص من مشكلات القولون والأعراض المصاحبة له.

– من الأنظمة التي تساعد على إختفاء الكرش تماما، والحصول على بطن مسطحة.

أضرار رجيم النقاط :

– عند التوقف عن رجيم النقاط فإنه يؤدي إلى تراكم الدهون مرة أخرى بشكل سريع.

– يشمل النظام جميع الأطعمة سواء كانت صحية أو غير صحية.

– من الصعوبة تحديد الأطعمة التي يجب أن يتناولها الشخص.

– الوصول إلى نتيجة مثالية بعد وقت طويل.

– التسبب في الملل في بعض الأحيان لعدم قدرة الأشخاص على المواظبة عليه.

– لا يستطيع الشخص تطبيق ريجيم النقاط بدون استشارة الطبيب.

– المتابعة الأسبوعية المستمرة لدى الطبيب حتى يتم تحديد النقاط في الأطعمة.

– أقل صرامة عن غيره من أنظمة الرجيم المختلفة.